蛋白质是除脂肪和碳水化合物外最重要的三种能量营养素之一，对维持良好的免疫力有重要作用。如果不及时补充蛋白质，很容易导致发育迟缓和营养不良。下面带你了解一下补充蛋白质最快的十种食物是什么？

1补充蛋白质最快的十种食物

1.牛奶

牛奶中蛋白质的含量只有3%，但必需氨基酸的比例满足人体需要。它属于优质蛋白质，还含有维生素B1、维生素B2和钙。

2.鱼

鱼的种类很多，有海鱼，淡水鱼等等。它们的共同特点是美味、新鲜、营养丰富，是蛋白质、维生素和矿物质的良好来源。鱼类脂肪含量低，经常食用可以为人体补充丰富的蛋白质和营养物质，不容易引起肥胖。

3.虾

虾的蛋白质含量为16%-23%，脂肪含量较低，多为不饱和脂肪酸。此外，虾肉中含有丰富的镁，对调节心脏活动有重要作用。

4.牛肉

牛肉是常见的肉制品之一，富含蛋白质、氨基酸和微量元素。能为人体的生长发育、组织器官的修复和休养提供充足的营养，提高机体免疫力。是快速补充蛋白质的绝佳选择。

5.鸭肉

鸭肉是一种温热的食物。如果平时吃的话，建议选择鸭子炖汤。冬天一份热腾腾的老鸭汤，很开胃，很滋补。在你炖鸭子之前，记得先把它焯一下，然后再油炸。会更好闻，没有那么多脂肪。

6.葵花籽

很多人不知道，葵花籽也富含优质蛋白质。葵花籽可以当零食，也可以做成各种糕点等食品。是个不错的选择。

7.瘦猪肉

瘦猪肉蛋白质含量在20%左右，必需氨基酸组成接近人体。猪肉富含磷、钾、铁、镁等元素，是人体所需矿物质元素的重要来源。

8.大豆

植物蛋白也是饮食中不可或缺的物质。平时可以多吃点黄豆和豆腐来补充。比如把大豆打成豆浆，用大豆炖猪蹄，或者直接用豆腐炖鱼，都可以吸收蛋白质。

9.鸡肉

鸡肉蛋白质含量高，容易被人体吸收利用。它含有对人体生长发育起重要作用的磷脂，是中国人膳食磷脂的重要来源之一。鸡胸肉具有温中益气、补虚益精、健脾胃、活血强筋骨的功效。

10.藜麦

藜麦被称为& ldquo超级食物& rdquo。除了富含植物蛋白和膳食纤维，藜麦还含有九种必需氨基酸。做沙拉也是不错的选择。

蛋白质是所有人体细胞的重要组成部分。可以说没有蛋白质就没有生命，身体所有重要部位都需要参与其中。平时可以多吃富含蛋白质的食物，对身体有好处。富含蛋白质的食物有牛奶、豆浆、鸡蛋、牛肉、羊肚、猪心、鸡翅、鸭腿等。鱼、虾、蟹和其他海鲜。包括大豆、黑豆等。建议不要单吃高蛋白食物，要饮食多样化，做到营养均衡。